什么干什么去。你的注意力不要集中在你的情绪上面，你跟着你的伤心难过郁闷无助走，就会被它们所控制。你要将注意力转移，工作也好学习也好玩乐也好，找到一个目标，然后就去拼命地完成这个目标。当你集中精力去完成一件事情，一段时间之后，你会发现，哎，我好像没有那么伤心难过郁闷无助了！这是因为，情绪已经自然地流走了一部分。
森田疗法的奥义就在于，将情绪与注意力分开。情绪其实是来得快去得也快的，为什么会发展到很严重呢？因为你的注意力一直在情绪上面，你不断地将其深化、扩散，以至于成为了自己无力挣脱的陷阱。使用森田疗法，就是要让情绪顺其自然，而你的注意力为所当为，两者分开，让情绪自然消解。
除此之外，你还可以尝试一些物理上减轻抑郁情绪的方式，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓宁静的音乐、做些按摩等。
在饮食上，你应该注意，有一些东西会加深你的抑郁情绪。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们不同程度地含有一些加重抑郁的物质。
【生存法则】
这些心理效应让你远离抑郁症！
1.半途效应
有个成语叫“半途而废”，指的就是半途效应。在达到目标的过程中，人的心理压力会逐渐增加，同时外在环境也不断带来负面影响，在中间位置时人所承受的压力达到顶峰。这时，人往往会脆弱敏感，极容易就此放弃。如果能坚持下来，那么在后半段中人所受到的负面影响就会减少，心理承受能力也会增强，更容易达到目标。
对抑郁症患者而言，因为时常感到情绪低落，会产生低价值感和低自尊感，做事情更容易在半途放弃，进而形成恶性循环。
抑郁症患者可以给自己规划一些较小的目标，让自己经过一定努力就可以快速达到目标，积累成就感，以此增加自信心和价值感，减少抑郁情绪。
2.贝勃效应
贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激之后，在他再次受到一些相对较小的刺激时，承受能力就会增强。可以说，第一次受到的较大刺激对人的心理已经造成了一定冲击，在经历第二次较小的刺激时，相比而言，人们反而会觉得“没什么”。
这种心理效应在生活中也有很多的应用。比如，一个孩子有3门功课不及格，他回家之后便说：“妈妈，我有5门功课没及格。”妈妈此时非常生气。这时孩子说：“我记错了，是3门没及格。”妈妈便会说：“3门不及格也不行啊！”可是明显已经没有刚才那么生气，甚至心理上还会产生安慰感。
女人也是应用这一心理效应的高手。比如，老婆对老公说：“这次休假我们出国旅游吧！”老公一惊：“那得好几万块啊！”老婆于是便“委屈”地说：“那好吧，你给我买这套化妆品吧。”老公一看，才几千块，便爽快地掏钱，恐怕还要暗自庆幸。
对于抑郁症患者来说，贝勃效应也时常发挥作用。比如，一个患有抑郁症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了喜悦。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这种喜悦感就被冲淡了，反而会在意自己出现了哪些失误，有哪些没发挥好，甚至完全感受不到冠军的意义，从而持续消沉低落，陷入低价值感中。
抑郁症患者在每次取得成功和进步的时候，一定要全身心地投入其中，认真感受，并且肯定自己的成绩，感受自己行为的意义，不让消极情绪有可乘之机。
3.比马龙效应
比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。
古时候有个国王，叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑。有一次，他雕塑了一个完美的少女像。少女像栩栩如生，姿态迷人，长发好像能够飘动，眉眼中仿佛带着笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格马利翁不自觉地爱上了这个“少女”，他给她穿上最华丽的衣服，赞美她的美丽，倾诉自己的爱意，不断拥抱和亲吻着她。可是，雕塑却依旧没有反应。于是，皮格马利翁向爱与美的女神阿佛洛狄忒求助。阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命。“少女”的肌肤变得雪白柔软，眼睛深情地望着皮格马利翁，手指抚摸着他的面庞。皮格马利翁梦想成真，并和这个“少女”结为夫妻。
因此，皮格马利翁效应也叫“期待效应”，即不断的期望和赞美能够对人形成正面的积极影响，日积月累便能达到质的飞跃。
抑郁症患者应该经常给自己一些积极的暗示，对自己有所期待，并且进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。当然，患者也应当多从周围的人身上汲取赞美。
4.超限效应
超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。
美国著名作家马克·吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滔滔不绝，其演讲真挚诚恳、感人肺腑。于是，马克·吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了
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